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Publié par Rédaction 12-14

Aujourd'hui, vers midi, tous à RG pour THE test (VAMEVAL)!

Quel que soit votre niveau et votre forme du moment, ce test vous donnera de précieuses indications pour vos entraînements futurs...

Pour ceux que ne connaissent pas ce test, voici un petit article trouvé sur le site de l' Association Sportive Athlétique du Berry

Les conseils d'entraînement de Manu FABRE: Le test VAMEVAL

Epreuve progressive de course sur piste ou sur circuit étalonné avec des paliers d’une minute afin de pouvoir déterminer votre Vitesse Aérobie Maximale ( VMA ).

Déroulement de l’épreuve :

Le test Vameval débute à une vitesse de 8,5 km / h. Les vitesses de courses sont réglées au moyen d’une bande sonore ( lecture d’une cassette audio par magnétophone ) émettant des bips à chaque intervalle calculé. A chaque bip, vous devez ajuster vous-même votre vitesse en vous retrouvant exactement au niveau des bornes ou des cônes placés tous les 20 m sur une piste de 400 m ( soit 20 cônes ). Sur ce test, on autorise un retard de plus ou moins 1 à 2 m avant les repères. Sachant que vous débutez le Vameval à 8,5 km / h pendant 2 minutes, cet ajustement est facilement réalisable après 1 ou 2 tours de piste, puis le test commence à accélérer progressivement.

Après avoir adapté votre vitesse, efforcez-vous alors de suivre le rythme imposé le plus longtemps possible et arrêtez-vous dès que vous pensez ne plus pouvoir courir plus vite ou bien qu’il vous soit impossible de terminer le palier en cours.

Chaque palier correspond sur le protocole Vameval à une Vitesse Aérobie Maximale (VMA). ( exemple le palier 14 correspond à une VMA de 15 km/h )

En résumé : à chaque bip, vous devez être au niveau d’un repère ou d’un cône qui se situe tous les 20 m. De plus, les paliers ne durent qu’une minute et la vitesse du test augmente de 0,5 km / h .

Manu FABRE

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